Greetings to the readers. In this article I will tell how to control your emotions. It will be about how not to give in to your feelings, your mood and your state of mind, to keep your mind sober and make the right decisions, and not to act “on emotions”. The article is quite large, since the topic requires it, it is even, in my opinion, the least that you can write on this topic, so you can read the article in several approaches. Here you will also find many links to other materials on my blog, and before proceeding to study them, I advise you to read this page to the end, and then delve into reading other articles on the links, as in this article I still ran over the tops "(You can open the materials on the links in other tabs of your browser and then start reading).
So, before we talk about practice, let me speculate about why emotions need to be controlled at all and whether it can be done at all. Are our feelings something beyond our control, something we can never cope with? Let's try to find out.
Feelings and emotions in culture
Western mass culture is saturated with the atmosphere of emotional dictatorship, the power of feelings over human will. In the films, we constantly see how the heroes, driven by passionate impulses, commit some kind of insane acts, and on this, it happens, the whole plot is built. The characters of the films quarrel, break down, get angry, shout at each other, sometimes without any particular reason. Some uncontrollable whim often leads them to their goal, to the dream: be it a thirst for revenge, envy or a desire to have power. Of course, films do not consist entirely of this, I am not at all going to criticize them for this, because this is just an echo of culture, which is that emotions are often put at the forefront.
This is especially evident in classical literature (and even classical music, I'm not talking about theater): past centuries were much more romantic than our era. The heroes of classical works were distinguished by a great emotional disposition: they fell in love, then they ceased to love, they hated, they wanted to command.
And so, between these emotional extremes and passed the stage of the hero's life, described in the novels. I also will not criticize the great classic books for this, these are wonderful, from the point of view of artistic value, works and they simply reflect the culture that was spawned.
But, nevertheless, this view of things, which we see in many works of world culture, is not only a consequence of the public worldview, but also indicates the further path of cultural movement. Such a sublime, servile attitude towards human emotions in books, music and cinema forms the belief that our feelings are not controlled, this is something outside of our power, they determine our behavior and our character, they are given to us by nature and we are not can change anything.
We believe that the whole individuality of a person is reduced to only a set of passions, quirks, vices, complexes, fears and spiritual impulses. We used to think of ourselves in such a manner "I am quick-tempered, I am greedy, I am shy, I am nervous and I can’t do anything about it."
We are constantly looking for an excuse for our actions in our feelings, removing all responsibility from ourselves: “Well, I acted on emotions; when I get annoyed, I become unmanageable; Well, I am such a person, I can’t do anything about it, it’s in my blood, etc. ” We treat our emotional world as an element that is not subject to us, a seething ocean of passions, in which a storm will begin, you just have to blow a weak breeze (after all, the same happens in the case of heroes of books and films). We easily go in the wake of our feelings, because we are what we are and cannot be any other way.
Of course, we began to see in this the norm, even, moreover, dignity and virtue! We call excessive sensitivity a subtle mental organization and think about it almost as a personal merit of a carrier of such a “spiritual type”! The whole concept of great artistic mastery is reduced to the level of the description of the movement of emotions, which is expressed in theatrical poses, fanciful gestures and demonstrations of emotional agony.
We no longer believe that there is an opportunity to gain control over ourselves, to make informed decisions, and not to be a puppet of our desires and passions. Does such faith have a good reason?
I think not. The inability to control the senses is a common myth spawned by our culture and our psychology. It is possible to control emotions and in favor of this is the experience of many people who have learned to be in harmony with their inner world; they have managed to make feelings their allies, not masters.
This article will discuss the management of emotions. But I will speak not only about controlling emotions, such as anger, irritation, but also about controlling states (laziness, boredom) and uncontrollable physical needs, (lust, gluttony). Since all this has a common basis. Therefore, if I continue to talk about emotions or feelings, I immediately mean all the irrational human motivations, and not just the emotions themselves, in the strict sense of the word.
Why do you need to control your emotions
Of course, feelings can and should be controlled. But why do this? Very easy to become freer and happier. Emotions, if you do not take control of them, take control, which is fraught with all sorts of thoughtless actions, which you then regret. They prevent you from acting wisely and correctly. Also, knowing your emotional habits, it is easier for you to control other people: to play on your vanity, if you are vain, to use your insecurities to impose your will.
Emotions are spontaneous and unpredictable, they can take you off guard at the crucial moment and interfere with your intentions. Imagine yourself a faulty car that is still driving, but you know that at any moment something can break at high speed and this will lead to an imminent accident. Would you feel confident driving such a car? Also, uncontrollable feelings can descend at any time and cause the most unpleasant consequences. Remember how much trouble you had because you couldn’t stop your anxiety, calm down anger, overcome shyness and uncertainty.
The spontaneous nature of emotions makes it difficult to move towards long-term goals, since the sudden impulses of the sensual world constantly make deviations in your life course, forcing you to turn one way or the other on the first call of passion. How can you realize your true purpose when you are constantly distracted by emotions?
In such a continuous rotation of sensory flows, it is difficult to find yourself, to realize your deep-seated desires and needs, which will lead you to happiness and harmony, as these streams constantly pull you in different directions, away from the center of your nature!
Strong, uncontrollable emotions, it's like a drug that paralyzes the will and imprisons you in its slavery.
The ability to control your emotions and states will make you independent (from your experiences and from people around you), free and confident, help you achieve your goals and achieve your goals, as feelings will no longer fully control your mind and determine your behavior.
In fact, it is sometimes very difficult to assess the negative impact of emotions on our lives to the fullest, since we are under their authority every day and looking through the veil of piled up desires and passions is quite difficult. Even our most ordinary actions bear an emotional imprint, and you yourself may not suspect it. Abstraction from this state can be very difficult, but, all the same, perhaps I will talk about this later.
How does managing emotions differ from suppressing emotions?
I wrote about this in the article Suppression of emotions vs. control of emotions. I decided to devote a separate post to this issue, as I began to receive questions from readers.
What kind of emotions need to be controlled
If I said that only negative emotions need to be controlled, this would be too easy. Everything is a little more complicated ... I would say that you need to work with such emotions that can cause suffering to you and the people around you, make you do things that you would not want to do, if you had not experienced such impulses. In short, control needs those feelings on which you can depend, which deprive you of freedom of choice and bring trouble, these emotions are destructive, even if these feelings themselves are pleasant (for example, gloating, an attack of self-love, the feeling that the first morning) cigarette, etc.) But they are pleasant only if they are satisfied, otherwise they bring great suffering.
In Christianity, there is the concept of the seven deadly sins, many have probably heard of this. I myself have no relation to religion and generally do not believe in any particular god, but I think that the provision on the seven deadly sins rather well meets the list of really dangerous vices, sources of emotions that require control.
The seven deadly sins are pride, stinginess, envy, anger, gluttony, lust, sloth, and despondency. Let me further, I will no longer resort to the concept of sin, because it bears the imprint of religious dogmatism on itself, because often by sin is meant that "bad in itself, simply because it is said, bad and everything, without explanation." I intend to explain what the danger of such passions is, so I will talk about vices, passions, harmful emotions, somehow.
Religious tradition has not just identified these vices, they, in her opinion, are the cause of many other human vices that flow from them. In this I agree with religion.
Indeed, these feelings are some kind of negative fundamental psychic constants, which can strongly condition our behavior, result in some kind of private manifestations, like a broad river, which splits into many small streams. So because of pride, we can build all sorts of machinations to people who criticize us, because of envy, to hate those who have become more fortunate than us, etc.
You should not dwell on the seven deadly sins, I do not put this concept at the forefront of their arguments. In fact, I would add something else to the list of these passions: this is boredom (probably one of the most dangerous states, I wrote about this in the article how to cope with boredom), humility (it’s understandable that we didn’t see it in the above-mentioned list as in religion, obedience, unconditional obedience is rather a virtue. I understand this servility to authorities (commanders, charismatic leaders, etc.)) and fear (meanwhile, religion, partly based on fear, fear in it, almost virtue).
As part of my reasoning, I would have grouped these vices within three even more fundamental classes, the "three whales" of the emotional world. I will list them:
Ego. The part of our personality that requires recognition, attention, praise, all sorts of social privileges, confirmation of its superiority over other people. The ego reflects our social existence, our expectations for the people who surround us, the way we want others to relate to us, that image of ourselves that we wish to shape in the minds of other people with our behavior.
The manifestation of the Ego includes pride, jealousy, thirst for money (for the sake of demonstrating its superiority, “consuming it”), bouts of self-love, boasting, gloating, resentment, ambition, vanity, etc.
The ego is a fairly strong source of our experiences and many of our feelings go from there.
Weakness All that is the result of the weakness of our will, character and self-control. Laziness, despondency, shyness (how to stop being shy), passivity, lack of independence, submission (servility to authority, thoughtless obedience), dependence on another's opinion, cowardice, fear, nervousness, emotion, emotional blues, etc.
Thirst for strong experiences. This includes all those desires, the satisfaction of which promises us physical pleasure or just strong feelings (not necessarily positive). This can be incontinence in satisfying natural needs: lust and gluttony, and dependence on other sources of experiences: drugs (smoking, alcohol, etc.), money (both a direct source of pleasure, and as a means of obtaining it, by buying all sorts of things), thrills, dependence on television, computer games, the need for participation in intrigues and quarrels, etc.
On these “three pillars” our emotional world rests, or rather its part that needs control and custody. You must understand that this division is not final, it is far from always possible to define any experience strictly within the framework of one of the above-mentioned groups: often some emotion is caused by weakness, ego and thirst for strong experiences at the same time. Naturally, this is not an exact science: everything that concerns a person’s personality does not lend itself to strict division, since everything in it is interconnected and tied to each other.
But, nevertheless, such a division makes sense. I singled out these groups on the basis of commonality within the same category: between envy and pride is more common than between envy and dependence on computer games, besides, as a rule, those who are “ill” with ambition are easily subject to envy and other manifestations. Ego ”(ego-maniacs), but with them they can have a strong character, and the thirst for pleasure will be very weakly expressed. And it happens with accuracy on the contrary, a weak-willed and pleasure-seeking person does not possess any signs of an ego-maniac. In short, several different emotions from one group are likely to have the same source, which, however, may not be the reason for the manifestation of feelings from another category.
I singled out these groups in order to reduce all the imaginary diversity of the human emotional world, to three main classes. So it will be much easier for me to describe the feelings of a person, and you, in consequence, work with them.
So, what characterizes these feelings about which will be discussed, what unites some of them, why is it so important not to give them a go?
Remember, earlier in this article, I have already compared some kind of emotions with the action of drugs. And not just because you can see a lot in common between many of our emotions and drugs that cause addiction. What is this?
- The impossibility of final satisfaction. It is difficult to saturate envy once and for all, as there will always be someone who is richer, smarter and more successful than you. The same applies to lust, pride, and other vices. All women and all the glory of the world are not able to fill the unbridled lust and inhuman pride. Also, any drug is not able to fully satisfy your need for it, it will only give temporary satisfaction.
- Addictive, addictive. The more you get used to be led by your fear and laziness, the stronger these vices become and more control over you, and the more difficult it becomes for you to act contrary to those desires. Here the analogy with the world of drug addicts is obvious.
- Tolerance. No, it is not in the sense of "tolerance." It is also a medical term, which means that over time, the use of a certain drug or drug, in order to produce the same effect, a greater amount of this substance is required. Well, for example, before you had enough half a cup of coffee in order to feel noticeably more cheerful, now you need a whole cup of the same coffee or half a cup of a stronger drink. It is also a recognizable property of cigarettes, alcohol and many other drugs. A similar thing happens in your feelings: to satisfy a spoiled lust, more and more sexual impressions are needed, but in order to dull the all-consuming boredom, you have to resort to new sensations every time. Avarice, pride, gluttony begin to demand more and more money, praise and food, respectively, as far as their constant saturation. Inside these feelings, the process of "inflation" begins to take place.
- Destructiveness, harm. These feelings are either harmful to you, leading to thoughtless consequences or interfere with the achievement of the objectives, or they are harmful for others. We can do without examples here, I think that should be clear
We can say that some ego maniac “sticks out” on his pride, tries by all available means to cause admiration of his persona around him, if he gets it - he feels satisfied, and if not, he suffers (“breaking”) and does everything possible to get a new “dose” of attention and praise. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Theory
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Examples
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
