Greetings to all readers. This article focuses on the issue. how to make yourself play sports. A feature of this material is that sport will be seen as a tool for self-development, and not only as a means of strengthening the body. So, this is not an ordinary article on this topic. My idea is that you need to take everything from sports, because this is a unique school of self-development, instead of being limited to a purely physical component, then I will explain this point.
Because of this, the advice given in this article will be somewhat more difficult to implement than recommendations from similar content from other sites. But, on the other hand, they will give a much more significant result, because here we will talk about how to achieve a strong-willed character, developed independence and self-discipline with the help of sports activities, in addition to a healthy body. Probably all sorts of motivational, stimulating programs and tips in the spirit of "hang on the wall of Schwarzenegger" or "Engage with a coach who will motivate you" will help you quickly and easily immerse yourself in the rhythm of sports activities without much resistance from your side.
But they will not give you the most important thing: the ability to independently, in the absence of external stimuli to overdone your character. And this is the key volitional skill of a person. Therefore, in accordance with the established tradition, I will advise those who are not willing to work on themselves and are looking for the easiest, and not reliable ways to achieve their goals, to turn to other sources, and not to read my articles. But everything is not too simple for me, but surely.
Why do you need to play sports?
So, why do you need to play sportsWhy is it a source for the development of important human qualities? Let's try to find out. “In a healthy body is a healthy mind” - we often hear. But, despite the fact that this proverb is on everyone’s lips, rarely does anyone try to penetrate its meaning or, after all, having penetrated, this meaning is not conscious. In fact, what does “healthy spirit” mean? A healthy body is understandable, but with a spirit, not very.
The peculiarity of the early upbringing of human thinking lies in the fact that the child begins to divide the world around him and himself into imaginary opposites: the brain-body, the material-spiritual, the evil-good.
This is called dualism. This type of thinking greatly simplifies everything, as the subject begins to see many opposites in the world, instead of observing the unity of diversity, the relationship of everything with everything. The consequence of this is a false conviction that the spirit (brain, consciousness, thinking, I) is autonomous, separated from the body, and a healthy mind can be contained in the diseased physical membrane.
This is not true. Not exactly. The imperfection of the body does not necessarily entail an imperfection of the intellect, an example of this is Stephen Hawking (a brilliant scientist, astrophysicist, confined to a wheelchair, paralyzed for life). I would say that there can be no healthy mind in a neglected body, due to the negligence and irresponsibility of its owner. I think the great astrophysicist is doing everything possible not to aggravate his illness, but if you have been voluntarily destroying your body for many years now, you cannot have a healthy mind.
A healthy mind in a healthy body
You can try to figure it out. The fact is that man is not a kind of autonomous, body-independent spirit enclosed in a physical shell. Not only does our consciousness depend on the state of our body, but, first of all, it is a continuation of this body. Man is a single organism in which everything is interconnected, and not an arena of confrontation of soul and body.
Our physical health strongly conditions our intellectual and emotional life. Increased or lowered pressure affects our ability to think, our emotions; when our nervous system is aroused, it negatively affects our decisions, we can break down, tell something to someone, and then regret it; problems with blood vessels make us depressed and sullen. You can cite a lot of examples of how the physical state defines our "spiritual" world, but it's not just that.
Why are sports people more attractive?
The most important thing is that a person who takes care of his health and leads an active and healthy lifestyle demonstrates these strong character traits. Have you ever wondered why smart and strong people are more attractive for the opposite sex, other things being equal, than fat and loose ones? First, it is because in us, starting from the level of the cell, the function of maintaining and developing the life of our whole species is laid. Therefore, biologically, each person strives to leave behind offspring, and offspring must be healthy in order to withstand the selection conditions and leave behind also healthy offspring, our grandchildren, in turn, and not sleep somewhere in the gateway.
Therefore, physically healthy and strong people of the opposite sex with a taut body attract us more than full and flabby ones, as we subconsciously see them as potential partners, carriers of our offspring, which will be healthier than his healthier parent.
Secondly, our appearance, our health bears the imprint of our personality. The sports body tells us that its carrier does not neglect its health, has a strong will, strong self-discipline, is not a hostage to its weaknesses, has the strength to resist numerous temptations. A healthy body says much more positive about a person’s character than we used to think about it. And such qualities as weakness, dependence on base pleasures, various vices and laziness are left on our print body: we swim in fat, lose shape, face swells, and our voice becomes coarse. As a result, we become less attractive, even due to the fact that we are demonstrating how we are inside, how lazy and weak we are.
The imperfection of our spirit gives rise to the imperfection of the body.
Unhealthy, overly fat people, most often such, because they do not know the measures in food and / or move a little, cannot resist the temptation, allow themselves such weaknesses that other individuals hold back. Yes, of course, someone can suffer all sorts of metabolic diseases, but I'm talking about general rules, not exceptions. This is the case in which the external, physical imperfection reflects the internal, spiritual. (But if a person full from childhood manages to get in shape, he deserves much more admiration than the one who was originally thin.)
The same applies to individuals who are accustomed to spend their leisure time drinking, smoking and eating food in bars and restaurants, in the company of painted girls. Does this kind of pastime talk about the spiritual wealth of this person? It is clear that he is destroying health, but this way of life testifies in favor of spiritual limitations: all that interests him is sex, food and drink. Basically, this person lives in the genitals and stomach.
Can there be a healthy mind in it? Of course not. This is what this saying is about: not only that our mental state is conditioned by the physical, but, on the contrary, the state of our spirit is reflected on the body. (In the famous novel by O. Wilde - "Portrait of Dorian Gray" - the "spiritual" vices of the protagonist begin to manifest in his portrait, in facial features, in posture and figure. And this is not such a fantasy, I mean, not what is happening with portrait, and the fact that the defects can affect the appearance of its carrier.)
You can even add a little to this proverb, and it will sound like this: “In a healthy body there is a healthy mind, and a healthy mind has a healthy body.”
I bring to the fact that the sport brings not only a strong body, but also a strong spirit. An athletic body can speak eloquently about your personality traits, but sport also cultivates these same skills.
Sport - quenching for our character and willpower
Sport, physical activity is the constant overcoming of themselves, laziness, inaction and vices. In this process, your will and character are tempered. These are very useful personal qualities that affect many areas of life, and not just your health. Sport teaches us to disregard short-term desires (sleep a little longer, eat, suffer nonsense), in order to achieve long-term goals (to become healthier, stronger, more attractive, etc.).
Do you really think that non-lazy people simply do not have bouts of laziness and everything is easy for them? Laziness appears in all, but someone has learned to step through it, and someone does not. If you get used to indulge in everything in the body, its immediate desires, then it weakens you: it becomes more difficult for you to set global tasks for yourself and fulfill them as you are only interested in momentary comfort, "here and now." You become a hostage to your body and the present moment, your everyday desires, which do not allow you to realize your potential, turn your life into something worthwhile, embody all your dreams and goals in it. Any desire of the flesh (to smoke, eat, drink) becomes an order for you that requires immediate execution without the right to discuss!
And the school of sports is an excellent training ground to control your desires, because you need to do something contrary to what you want at the moment. A person who plays sports, like any other, can still feel lazy and a desire for inaction. But he learned to control it: the desires of his body ceased to be an order for him, they became sentences that this man has the power to reject. The body says, “Maybe you shouldn’t do anything? It is comfortable for you and here! ”, But in response he hears:“ Not now, now I need to work, train, go on business, learn (underline). ”
That is why those who play sports, it is easier to achieve their goals. These people have more power over their bodies than everyone else, they do not fully depend on the state of short-term comfort. It is even easier for them to part with their bad habits, not only because they are sometimes incompatible with occupations, but also because these individuals have learned to tolerate signals of unmet needs.
In general, sport, among other things, is an excellent exercise of willpower, character, endurance, patience and the ability to achieve a useful result. In addition, a healthy body can say a lot of positive things about your inner world.
So what does sport give?
- Developed willpower, strong character (it is easier to achieve the goals set and deal with difficulties, endure hardship and pain).
- Well-being, getting rid of many diseases (including mental, like depression) and the prevention of these ailments.
- Strengthening your energy potential: energy and energy.
- Relieving stress and increasing stress resistance.
- Improving mood and overall tone.
- A healthy body that emphasizes the beauty of the spirit.
- Increased longevity.
That's actually so many bonuses awaiting us, sport is not only muscle.
We now turn to the main part of this article. I will try to answer the question of how to force yourself to play sports.
What if you can't bring yourself to play sports?
Suppose you understand all the benefits of playing sports, want to look better and put yourself in shape, but you can’t start. You think that you lack motivation, classes are boring for you, it is difficult for you to get up early, etc. etc. Let's try to sort out each of these questions in order.
Not enough motivation?
Forget about motivation, more precisely about what they used to understand by this! In my article on the motivation myths, I explained in great detail why we should not look for incentives for useful activities, in particular for sports, with manic persistence. Here I will describe this question briefly. In an article on motivation, I urged people not to be guided by popular tips like “if you can't do sports, then find an incentive, for example, buy a subscription to the gym for a year right away, hire a coach, go with friends, etc.” These tips are from discharge harmful.
Because when you cannot do something without an incentive, you begin to depend on it. After all, the stimulus is a transient phenomenon, moreover, it is subject to inflation, depreciation. If you decide to go to the gym with friends, hoping that each of you will be “ashamed” in front of others, if he misses a class, then do not forget that friends can also decide to “score” somehow, and then you lose the stimulus on which your "motivation" rests entirely. You start to depend on external circumstances, on the mood of your friends.
The stimulus inflation, in this example, is that, over time, the possible feelings of shame in front of the comrades will be increasingly drowned out by your laziness, and then you will not really care what others think about you (friends, trainer). Any incentives tend to lose their power over time.
Understand that you play sports not to prove something to someone, and then to have good health, live longer, etc. etc. You do this for yourself, and this is what should motivate you, and not some kind of metaphysical carrot or stick.
This does not mean that you should avoid any incentives, because anyway, they will appear, and there is nothing wrong with that. You just need to stop trying, by all means, to find this incentive and to give up everything if it disappears.
Dependence on incentives is a sign of lack of will and lack of self-organization, and when you are looking for incentives, you only indulge these qualities. Sport is a school of self-discipline, because it teaches us to step over the “I don't want”. And if you are trying to find an incentive by all means, then you can assume that you just skipped these valuable lessons.
This is a summary of the article on motivation, but I recommend reading it in full after reading this.
Are you bored to train?
Boredom, as well as lack of stimulus, should not be an obstacle to your work. I will not advise you to take a player with you to practice or to invent some kind of entertainment program. As a sport, this is an excellent reason to unload your head and be alone with yourself! If you work all day, your brain constantly processes tons of information, is busy with something. Let him rest, no need to continue to bombard him with an avalanche of data. Relax and practice.
And what to do with boredom? Boredom is a painful need for a newcomer who is used to constant stimulation of the brain. In this state, there is nothing good and you don’t have to follow him. I wrote about this in the article how to cope with the feeling of boredom. When you start classes after a busy day, the amount of data flow you are receiving is drastically reduced. This especially applies to monotonous exercises in the simulator and running. Therefore, the brain begins to experience information "breaking" and demand a new "dose."
The danger of this is that when you are constantly loaded with information, your brain quickly gets tired and weary. So take a break during class. Calm monotonous exercises, not only useful for the body, but also give rest to the head.
But boredom must be endured. Do not be afraid, then you get used to it, think about something during class. Learn to be alone with yourself, this is a very useful skill. (I also wrote about this in the article about boredom)
Do not like sports?
Well, first of all, if you can find a sport that you like. And if there is no such possibility, then what else remains? Who said you should like sports? For example, I can’t even imagine how I might like to run, but in winter I force myself to run, because cycling, which is much more exciting than running, at this time of year there is no special opportunity to ride, and skiing is possible only on weekends. Do not focus on your preferences, “like”, “don't like”, why should a person suddenly get pleasure from everything that he does?
Yes, the process of running down the street gives me little joy, but after that I feel much better and more cheerful, my mood improves and it costs half an hour of “torment”, not to mention long-term results.
All this may sound a bit harsh, a little Spartan, but well, it will not be superfluous to repeat here that the sport develops our ability to step over ourselves, including through “I don't want” and “I don't like it”. We will not neglect this and will try to take everything from the lessons, including what concerns the development of the personality, and not just muscle training.
Not enough time?
And it is not necessarily much required for the sport. A 20-minute run will not take much time, and if you do it regularly, your tone and well-being will rise significantly. I believe that for the sake of your own health, for your own sake, you can sacrifice some other things. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
