What stereotypes do you know? Most likely, these are stereotypes based on the behavior of representatives of different genders, nationalities, family members. For example, the notions that blondes do not shine with intelligence, blacks play basketball well (and bass guitar), and confrontation certainly occurs between mother-in-law and son-in-law - examples of such well-known stereotypes.
But there are much deeper stereotypes that many of us do not notice in ourselves.
And such established habits of thinking can have an adverse effect on our personality, even destructive. They can make us feel sad, dissatisfied, prevent us from enjoying the beautiful landscape, ruin a vacation trip and even provoke fatigue and stress!
I am sure that everyone has a bunch of such stereotypes in his head and you are not aware of that.
Such stereotypes are not necessarily related to the behavior of some social groups. They can relate to the perception of certain events in your life, the emotions that are born in you.
And in this article I will examine such stereotypes and tell you how they affect our lives and how you can get rid of them.
I will write about stories from my life. But as you read about them, you will have to look into yourself to discover the stereotypes that interfere with your life inside. Let this text bring to the surface that which is buried deep inside you and that you do not even notice.
Story 1 - Why don't you walk?
One day, after another week of work, the day has come. Sometimes on such days it is necessary to plan something, but I try not to dwell too much on it. Because planning is a prerogative of everyday life. And in order to give my mind a rest, I prefer to simply “join the stream”, do not guess anything and do what they want at the moment. Or do nothing, which I also love very much.
And on one of those days, I just sat at home and indulged in such a relaxed pastime, plying from room to room. I brewed tea, opened the browser, took out a book or just lay and relaxed.
Despite the fact that there was a sunny and warm weather outside the window, we didn’t want to go anywhere that day. Why, because I was good at home!
But then they said to me: "Such a good weather, and you are sitting at home! Why do not you walk?"
And I thought: "Indeed, why am I sitting at home?"
And I began to wonder where I should go. Nothing came to mind, friends parted. I felt somehow abandoned. While everyone is swimming in this wonderful weather, spending time in the fresh air, I sit and gather dust in my apartment!
And only after I spent in such a mood for some time I couldn’t think of what I should do on the street, only then did I understand WHAT happened to me and what trap I was driven into by my own mind.
After all, before I was asked, “Why are you not walking?”, I enjoyed spending time at home with pleasure. But then this question revived the stereotype in me that, in good weather, you should definitely walk. This stereotype can not be called stupid and unfounded. Indeed, in our latitudes, the weather is good and the sun is something that happens less often. I especially understood this after spending a year in India, returning from which I began to enjoy the Moscow cloudy weather and slushy twilight, because the sun can get bored too.
In addition, it is necessary that the weekend also coincided with this good weather, which happens even less often. Therefore, for many people, the chances of enjoying the heat and the sun do not fall out so often.
The stereotype that was responded to in me made me feel dissatisfied with what is here and now.
This eloquently demonstrates the notorious ability of our mind to create problems for ourselves. It is clear that the pleasure of some activity or event depends not only on these things as such, but also on our perception.
My mind at that moment thought that what I was doing at home was not what I “should” do on such a fine day. As a result, the activity that gave me pleasure turned into something gray and mundane from just one phrase!
And did similar stories happen to you, not necessarily related to the weather and walks? For example, you did something with dedication and pleasure, and then decided (either yourself or because of someone’s influence) that this is not correct, because a person at your age / status / nature of the stock does not "have to" do this? Such a stereotype can be associated with your work, hobbies, relationships, listening to music, anything! Strain the memory and remember those times when you fell into similar traps to me. It will be great if you share them in the comments.
Or maybe you get into them now, without knowing it? Then here's a tip for you. Do what you like to do, what does not harm you and other people. Do not fall prey to stereotypes that prevent you from enjoying what is here and now.
How to understand that you are influenced by such a stereotype? The keyword "must". When it flashes in your thinking, it will be better if you have a disturbing light. And then ask yourself what and to whom you owe? Focus on what you like to do, not the majority, and draw the appropriate conclusions. For example, "let everyone love to go to the clubs on Fridays, but I would prefer to spend time at home, not lamenting because I am losing something."
It was these questions that I began to ask myself on that lovely day and came to the conclusion that on my day off I would do what I like at the moment, and not what I “should” do according to some well-established ideas. I want to take a walk - take a walk. And if I find it more interesting to watch a movie at home, I will do it.
Story 2 - On the Road
When I lived in India, our friend, the astrologer and the Brahmin asked me and my wife to make a video about him, to tell about his work as if from the point of view of foreigners. Of course, we agreed, but not with great eagerness. The road from us to his village was more than two hours by train in one direction only, not to mention the way to his house from the station. By that time, I had already had time to podnadoest all these movements in India, and I looked at the upcoming trip without much enthusiasm. "It would be better if I stayed at home and worked," I thought with annoyance. But suddenly, as in the previous story, I managed to catch here a certain pattern of thinking, a stereotype of perception. I saw that, due to my habit only, the road for me was associated exclusively with fatigue and fatigue. "But why should I take it that way?" - I asked myself.
As a child, I perceived any trip as an adventure and was looking forward to it. Why can not I now? After all, it all depends on my perception!
Instead of taking it as a tedious duty, I can treat the road as an interesting journey, an opportunity to take a break from work, change the situation. In the train, I will read, listen to music, that is, do those things that I love, but do not do it as often as I would like because there is always something more important. And the road is a great opportunity! Such an idea cheered me up. I armed myself with a player, a book and in a good mood, set off.
In the train, I relaxed, listened to music, and looked out the window at the lush vegetation passing by, stretched along the winding paths of the backwaters, Hindu temples and squat houses. I already had time to get used to the heat, and she did not give me any discomfort. I rode in a cheerful mood, trying in every way to use the time of the trip in order to relax and have fun.
As a result, in one day we spent more than 6 hours on the road and managed to record a video for our friend. And when we returned home, I was still in a good mood. And the most interesting thing is that I'm not tired at all! It was an amazing discovery. I realized that not only mood, but also physical fatigue depends on our installations!
If you think that the road is certainly a tedious task and you set yourself up for it beforehand, then you will surely get tired. But if you treat it as an exciting journey and a place to rest, then you will rest and enjoy.
History 3 - Muscovites Can't Wait
When I returned from India to Moscow, I took my native city and its inhabitants in a completely new way. What I used to take for granted now became for me an absolute advantage of my city. For example, it is impeccable cleanliness on the streets, lack of crowds of people (if you don’t agree with this, it means you haven’t seen crowds), good organization of transport and roads, availability of high-quality entertainment, good service and fast, cheap Internet. But I also saw cons. And they were in Muscovites. I noticed that Muscovites absolutely could not tolerate and wait.
I recently went to a state hospital where I had to sit in a queue. People around me have enough patience for no more than 10-15 minutes. And after that time, they started reading: "Why so long? Where is this doctor? What is this country?"
In our hospitals, I tell you, they work fast. In India (where terrible bureaucracy reigns), even in paid hospitals, visitors sit for 2 to 3 hours in a queue. While sitting perfectly still. They do not even read books, but simply patiently look at the wall. Of course, Indians always take the chance to get out of turn. But if such a chance does not turn up, they behave quite patiently and with great surprise look at Europeans, who are always nervous, in a hurry and tend to swing rights. Where to rush? And most importantly, why? Queue will not pass faster from nervous breakdown. Every Indian knows this. But not Muscovite.
We are used to the fact that the queue is a time of weary, nervous waiting. (This stereotype is similar to the attitude to the road.)
But if you look from the other side, the queue is a great opportunity to rest forcibly. Why forced? Because busy, business people do not allow themselves a lot of rest. Even in their free time, they solve some problems. And in the queue there is a chance to be a bit alone. Think about your life, make an important decision.
Learn to look at life situations in a new way, for which you have already managed to develop persistent patterns of perception. Look differently at the time when you need to wait, be bored and do something monotonous. Do not rush to "kill" this time so that it passes as quickly as possible. After all, these minutes or hours are invaluable moments of your life, which then you will not return!
Stop nervously spinning circles, fidget in a chair, run out smoking, while waiting for something.
Use this chance to ponder, dream, solve some internal problem ...
If you learn this, then maybe the next time you wait for your order in a restaurant, you will receive a decision that will forever change your life!
Story 4 - The Case of the Himalayas
In the spring, I participated in a 10-day meditation course in the Indian Himalayas. Almost all this time we were silent (we were not allowed to talk), meditated and listened to lectures on Buddhism. At about the 7th day we were taken for the first time for a walk (just like in a children's camp) along the surrounding mountain trails. I was very happy, because it was the first (and only) exit from the walls of the meditation center during the course, and besides, I went to the center immediately upon arrival, so by that time I did not even have time to admire the local beauty. And then I had to!
On that day, for the first time I saw the Kangra valley, the view of which was opened from the dirt road along which we walked. I watched the huge Himalayan cedars. This is the most common tree in that region. After two months of living there, all the trees in Moscow at first seemed to me miniature, almost dwarf.
We walked the path framed by these majestic giants and eventually came to an unusual place. The path now went down. Having descended on it, we found ourselves on a gentle site, on which stones were piled up in heaps everywhere. Apparently this was done for ritual purposes. Everywhere above the heads on tense ropes in the wind tibetan flags fluttered. On one side, the site went straight into the cliff and from there a wonderful view of the valley opened. All sat down along the cliff. I also began to look at the steep green slopes of Tibetan settlements located on them and to think: “everything is so wonderful, unusual, surprising, probably, some kind of revelation will visit me now, because I am sitting here in the Himalayas!”
But, to my disappointment, my mind was completely indifferent to the environment. The mind was thinking about some ordinary, everyday affairs and was absolutely not tuned in a sublime way. I understood that the landscape was beautiful, but, contrary to my expectations, it did not capture the spirit of it. In general, I felt absolutely normal and, as it seemed to me, not to match the situation.
And I did not like this fact. I began to ask myself: "why, in such a place I do not feel like I should" feel? This thought put me in dissatisfaction, turning into depression, until at last something inside me clicked.
Consciousness, which, through meditation, has acquired a very useful habit, like an internal antivirus, checking its own state for errors, hackneyed patterns of thinking, reported that I was again caught in a stereotype. Namely, the stereotype, according to which in such an idyllic setting, I must somehow feel myself in a special way. But I could not feel differently than I felt at that moment in time!
And I realized that instead of being dissatisfied with the fact that my mind does not meet my expectations, I should accept it for what it is. I opened up to meet him, saying to myself: "if my condition is now, let it be so." And at the same time I experienced a huge relief due to the fact that I let go of the tension that was generated by my rejection and all these questions of "why" and "why."
And, when it was time to leave, I left with a sense of satisfaction and some important acquisition. Still, my expectations were somehow justified: in that place I received something important. But I got it completely in the form in which I expected to receive.
I think many of you are familiar with such stereotypes. For example, the weather is nice outside, you walk down the street. Everything would be fine, but you only need to think about something like: “Why am I not so happy now, what should I be in such weather,” as you immediately become much worse than you were before you thought about it. With the same habit of thinking you might encounter somewhere on vacation, when the scarlet sunset over the blue waves did not bring the expected peace and inspiration. Therefore, instead of sadness because of the discrepancy between the expectations of reality, accept your condition as it is here and now. If you are sad, bored or you do not feel anything at all, let it be so. When you let these emotions just be, I assure you, you will be greatly relieved that you have ceased to resist the present moment in time. Try it!
Stereotype 5 - My city is ugly
So it turns out that we get used to the place where we live, ceasing to notice its beauty. And in this regard, a trip to India for a year went to my advantage. I also got used to Moscow. But after I returned to it after a year of absence, I was surprised to see how beautiful my hometown is! Despite its dense population, it seems almost empty. Walking in some areas, especially in my beloved and dear Northwest, one cannot even say that now you are in the city of a millionaire, one of the biggest megacities of the world, so everything around does not correspond to the image of such a place.
And I was able to start noticing this only after I returned from a country where the cleanliness of the streets, the well-kept city parks and silence are not a given. By the way, another stereotype. A little distracted and talk about him.
It seemed to me unconsciously that I absolutely must love India. After all, I am such a person who is interested in meditation and self-development, who does not like the city bustle and careerism. After all, all people, like me, are simply completely in love with this country, with its rich and ancient culture, with its lack of contention on the external and material.
But, as I didn’t try to love it, it didn’t work out for me, which caused in me a secret dissatisfaction. But, then, I still managed to accept that I am not in constant delight of India, like many people I met there. I was not inflamed by her passion and that's it!
Конечно, я стараюсь не придерживаться позиции тех людей, которые слишком сильно подвержены первому впечатлению о чем бы то ни было. Которые думают: "ну не нравится мне это и баста!" Я всегда старался понять, за что любят какие-то вещи и почему они их любят, не торопясь следовать своим первым суждениям. Такой подход позволил мне открыть много нового и интересного в жизни, чего я никогда не понимал.
Но здесь я зашел в нем слишком далеко. И я ощутил, как упал огромный груз с плеч, когда я честно признался себе, что больше всего люблю свое родное место, пускай оно не так сильно отдает "древностью" и "духовностью". Крушение стереотипов всегда сопровождает вот такое приятное чувство, высвобождается внутренняя энергия, которая до этого была скованна напряжением.
Нет, конечно, мне в Индии понравилось, но не до безумия, фанатизма и страстного желания как можно скорее вернуться туда. И в Москву я даже возвращался с некоторым облегчением.
И тогда я вновь увидел в своем родном городе очарование! Нас всегда куда-то тянет: новые места, новые впечатления, тогда как знакомое не вызывает ничего кроме скуки и пресыщения. Но, на самом деле, посмотрите вокруг! Удивительно, как многое можно не заметить, если перестать зацикливаться на своих стереотипах. На самом деле, рутина, монотонность и однообразие они только в голове и больше нигде! Посмотрите по сторонам: в мире постоянно что-то происходит, что-то меняется. Даже на знакомом маршруте, который вы повторяете изо дня в день, можно увидеть что-то новое.
Смена времен года всегда была для меня чем то самим собой разумеющимся. Но, пожив ближе к экватору, где сезонность практически не выражена, я был очень рад наступлению осени в Москве!
Это так удивительно. Да, очень банально сказать, что листва окрашивается в золотистый цвет. Это все видят. Но замечали ли вы, что Солнце светит по-другому? Из-за поворота земной оси лучи начинают падать под более острым углом и в силу этого цвета становятся более контрастными. Небо заливается яркой синевой, а листва приобретает более насыщенный золотистый оттенок. Не было бы такого же цвета, если бы листья желтели летом. Но ближе к экватору Солнце светит всегда почти под одинаковым углом и не дает такого различия в контрасте цветов от сезона к сезону.
А каким становится осенью воздух? В нем пахнет сыростью, влажной почвой, сухой опавшей листвой, он приобретает свежесть. Замечали ли вы все это? Это 29-я осень моей жизни, но я заметил это все только сейчас.
Поэтому прямо сегодня выйдите на улицу, вдохните воздух, обратите внимание на освещение, на все изменения, которые произошли в природе только лишь из-за изменения положения Земли относительно Солнца. Как это все удивительно и необычно. И происходит такой праздник каждый год!
(Но только, пожалуйста, не поддавайтесь стереотипу о том, что окружающая природы непременно "должна" вам нравится. Просто наблюдайте и будьте готовы принять любые эмоции, которые у вас появятся.)
Учитесь это замечать, учитесь наблюдать. Разрушайте унылую рутину у себя в сознании. Бродите новыми маршрутами или подмечайте что-то новое - в старых и известных. Глядите по сторонам: сколько всего интересного вокруг. Исследуйте новые, интересные места вашего родного города. Заходите во дворы, глухие переулки и старайтесь увидеть скрытое очарование таких мест, которое до этого ускользало от вашего внимания. Избавляйтесь от стереотипа, согласно которому, новые впечатления могут вам подарить только те места, в которых вас нет. Хорошо там, где мы есть!
Что является стереотипами?
Задача историй, которые я изложил выше, не просто описать какие-то случаи. Это попытка спровоцировать вас найти стереотипы в своей жизни, которые мешают вам полноценно жить и радоваться жизни. Сталкивались ли вы с чем-то похожим на то, с чем столкнулся я? А может ваш опыт встречи с шаблонами восприятия очень не походит на мой? Какие еще стереотипы мышления и поведения вы знаете, которые можно было бы отнести к теме данной статьи? Буду рад поучаствовать с вами в обсуждении в комментариях.
Здесь я описал стереотипы, проявлявшие се только в каких-то отдельных случаях, которые мне удавалось разрешить практически сразу после того, как я их обнаруживал. Тем не менее, есть еще более фундаментальные стереотипы, которые могут сильно отравлять нашу жизнь. Это, например, стереотип о том, что личность нельзя развить или о том, что плохие эмоции нужно избегать. Такие стереотипы - это прутья решетки в клетке страдания и неудовлетворенности. Они серьезно мешают человеку развиваться и быть счастливым.
Важно понимать, что стереотип не абсолютное понятие. Например, нельзя сказать, что человек, который, например, любит Индию делает это в силу стереотипа. Вполне возможно он делает это искренне. Стереотип - это некий ментальный конструкт, воплощенная в неком тезисе совокупность наших ожиданий, а не наши чувства как таковые. Вот, если я думаю, что "должен" любить Индию, то это стереотип. Например, есть стереотип, что человек должен устроиться на стабильную наемную работу и вкалывать на ней до пенсии. Тем не менее, есть люди, которых полностью устраивает такая жизнь. И нельзя сказать, что они попали под влияния шаблона мышления.
Но, вот если такой человек, постоянно думает, что он должен непременно с такой работы убежать, чтобы заниматься тем, что "нравится" и работать не "на дядю", существует вероятность, что он как раз таки находится под влиянием стереотипа о том, что каждый человек должен найти свое "призвание" в работе и работать на себя, чтобы быть счастливым. Нет, я не отрицаю, что, возможно такой человек будет более счастлив на новом поприще. Просто это не факт.
У меня отношение к вопросу призвания простое (Я писал об этом в статье «как найти свое призвание«). Я считаю многие вопросы о поиске "призвания" отчасти большим стереотипом, раздутым культурой. Я вспоминаю слова, которые услышал на одном бизнес тренинге. "Если бы я на работе занимался тем, что мне нравится, то мне бы платили за просмотр хоккея и распитие пива".
Я знаю, какой страдание могут принести человеку все эти мысли: "Мне кажется, я занимаюсь не тем, в чем состоит мое призвание. А в чем оно состоит? Как мне реализовать себя? Как мне понять, чего я хочу? Как мне найти то, что мне будет постоянно нравиться?"
Но это не значит, что не нужно стремиться к лучшим условиям работы находить более подходящую для себя профессиею. Просто это не должно превращаться в вечные поиски без видимости конца, которые заставляют вас быть недовольными тем, что есть здесь и сейчас.
Я это пишу к тому, чтобы показать, что стереотипом может быть любое суждение как одно, так и прямо противоположное ему. Все зависит от человека. Если такой человек имеет неправильные ожидания, которые мешают принимать действительность такой, какая она есть, то, можно говорить, что он подвержен стереотипу. Избавление от стереотипов тесно связано с принятием.
Что делать, чтобы избавиться от стереотипов?
В этой статье я дал некоторые рекомендации по преодолению стереотипов. Но, опять же, вы не сможете их отслеживать, пока не натренируете свой ум это делать. Человек может всю жизнь следовать какому-то стереотипу, например о том, что он не нравится девушкам и так никогда и не понять, что это убеждение - всего лишь ментальный конструкт и не имеет отношения к реальности. Пока мы находимся внутри привычной схемы мышления, мы не замечаем, что такая схема мышления вообще существует. (Хорошие примеры этого приведены в статье, которую я прочитал недавно и вам настоятельно рекомендую прочитать).
Мы находимся под действием этой схемы, проживая ее как бы на автомате, полностью вовлеченные в нее, даже не задумываясь, почему мы так действуем. Я уже давно перестал бояться быть занудой, так как кто-то все-таки должен им быть. Поэтому лишний раз напомню, что разрушить стереотипы вам помогут различные практики развития осознанности, например, медитация. Во-первых, она научит вас наблюдать за устоявшимися паттернами мышления со стороны, не быть в них вовлеченными. А, во-вторых, она приучит ваше сознание постоянно проверять само себя на предмет возникающих шаблонов и вовремя их исправлять. И, в третьих, медитация - это именно тот способ созерцания действительности, который освобожден от любых ментальных конструктов, привычных схем мышления, потому что это голое наблюдение без вовлечения в процессы ума.
Также вам очень поможет, если вы будете почаще размышлять над действиями, которые делаете на автомате. Возьмите небольшую паузу и спросите себя.
- "Почему я поступаю так, а не иначе? Есть ли какие-то другие способы изменить стандартные действия"
- "Почему, забыв ключи дома, я возвращаюсь туда в волнении и нервозности. Что изменится от того, что я буду волноваться?"
- "Почему, когда мне грустно или страшно, я пытаюсь убежать от этих эмоций? Что случиться, если попытаться наоборот, принять их, пропитаться ими?"
- "Почему, когда кто-то осуждает меня или обвиняет, я вовлекаюсь в ответную критику? Можно ли действовать по-другому?"
- "Почему я постоянно обижаюсь, разве обида - это самый эффективный способ разрешения конфликта или внутренних противоречий?"
- "Почему я считаю, что должен вести какой-то определенный образ жизни, должен иметь какие-то конкретные вкусы. Кому я это должен и почему?"
Именно с целью разрушить привычные шаблоны мышления, я сформулировал еще давно 100 вопросов в своей статье «100 вопросов, чтобы познать себя».
Старайтесь замечать те действия или реакции, которые вы уже стали делать на автомате, только в силу привычки, не задумываясь. Хотя бы сам факт того, что вы об этом начнете задумываться, уже посеет в вас привычку размышлять над своими шаблонными действиями, поступками. И впоследствии вы сможете найти новые, более хорошие и эффективные пути взаимодействия с реальностью.
