How to get rid of panic attacks - methods of struggle

Greetings to all. This article focuses on the issue. how to get rid of panic attacks. I suffered from this disorder for several years and got rid of it without any doctors and medicines. For several years I have not experienced attacks of uncontrolled panic and, most importantly, this is what I am not afraid of their appearance, because I am ready to meet and reflect them.

How to achieve this will be discussed in this article. I will also tell you using what methods and exercises you can quickly stop a panic attack.

Since you are reading this text, then most likely you or one of your relatives suffers from this ailment. And before continuing to talk about the method of getting rid of panic attacks (PA - abbreviation can be used further), I want you to understand something. Do not worry about this disease, it is amenable to control and treatment, it is not something terrible and incurable. The fact that you suffer from panic attacks does not make you crazy, “shifted”, sick and somehow “unique” in the bad sense of the word.

Many people suffer from panic attacks (mostly young people), and many of them recover. It's like a headache: either you have these attacks, or they do not. No more, no less.
So you may know this perfectly well, I say this just in case, because I didn’t have enough of these words during the period when I had the first attacks.

First bouts

When the first attack occurred, I was scared and could not understand what was happening to me. I remember this sudden appearance of uncontrollable, pointless animal fear in the middle of the night. Then it seemed that the heart would jump out of the chest. Panic completely paralyzed me. After the attack passed, there was an unpleasant aftertaste of anxiety. I was reassured by the fact that this is an isolated case and this will most likely not happen again.

The second and third attacks dispelled this hope. I was scared not only because of fear during the attacks themselves, but because I could not understand their nature. At that time I did not even suspect the existence of such a phenomenon as “panic disorder”. I did not know what was going on with me and was very alarmed. It seemed to me that I was gradually losing my mind and losing control over my mind.

Well, if someone told me then that it was just a very common ailment, and they didn’t go insane from it, it would have been easier for me to transfer the first PAs.

But it all ended well. I suffered bouts of 4 years. After that, I finally forgot about them. I completely got rid of panic attacks without resorting to any medications. How I have achieved this, I will tell in this article.

To begin with, I will express my opinion on the nature of panic attacks. I believe that if you want to get rid of them, then you, first of all, need to know the enemy's face, to have an idea about all his tricks and vile receptions. Therefore, I will begin with a general look at the problem, and then, I’ll turn to practical advice on how to get rid of the PA and how to quickly stop a panic attack.

To know it is necessary. And not so much to increase the level of erudition, but in order to lead you to the correct perception of attacks of panic attacks. I hope that it will be easier for you to realize that these attacks are simply a consequence of the brain's ingenuous biochemistry, the mechanism of which is similar to the release of adrenaline and bringing the body into “alert” in the face of danger. This is much better than seeing in your panic attacks the symptoms of your subconscious mind, the consequences of childhood traumas and fears that have settled somewhere deep inside.

How to get rid of panic attacks - 6-day online course

Before continuing to read further, I recommend to subscribe to my free online course "3 antidotes from panic", with the help of which you will learn how to cope with attacks of panic attacks.

This course has already passed more than 5,000 people!

Tomorrow you will receive by mail access to the first lesson of my effective program.

Fear is an illusion

You must understand that the fear that is born in you during an attack is the result of the release of certain substances in your brain. And all your attendant fears that you go insane or faint or even die are just a consequence of these mechanisms, they do not belong to any real danger, I assure you.

A strongly drunk person may feel that he is able to demonstrate the wonders of martial arts or enchant any woman. His arrogance is only a consequence of his intoxication and does not reflect his real personal qualities. If, after a bottle of whiskey, he thinks that he can knock out Mike Tyson, then this does not mean that he can really do it.

If during an attack it seems to you that you lose control, become insane, die, then this does not at all mean that this will happen. Fear during attacks is the same illusion as arrogance of a drunkard. Nothing can happen to you. Nobody died of panic attacks and did not go crazy.

Physiology of panic attack

Following a sudden fear, adrenaline is released, which causes a certain reaction from the nervous system, the so-called “run-or-fight” response. This response prepares your body for vigorous activity. This leads to an increase in heart rate (tachycardia), intense breathing (hyperventilation), and sweating (which can cause chills).

Hyperventilation leads to a decrease in CO2 (carbon monoxide) in the lungs and then in the blood. This leads to jumps in the blood acidity level (pH), which can cause symptoms such as dizziness, numbness or tingling of the extremities.

Simply put, a panic attack is nothing but a manifestation of fear without its source, as if we went overboard with setting the sensitivity of a fire alarm in a room and it would turn on itself at any random point in time. Similar things happen to us, the body begins to sound the alarm without a visible reason.

For some people, of course, a panic attack is initiated by some events in the outside world, for example, it starts on the subway or on an airplane. But still, the principle is not particularly different: the body reacts too strongly and sensitively to certain things and "turns on" the panic regime.

This is how our body works. The run-or-fight response, which lies at the heart of the panic attacks, was built into us by evolution so that we could survive in the event of danger. Obviously, with panic attacks, there is a failure in this mechanism, and it starts, then when it is not necessary, that's all.

Psychology of panic attack

The next step on the way to “knowing your enemy by sight” will be the understanding of the “psychology” of a panic attack, due to which psychological reasons it arises. Panic attack is a kind of - "parasite." This statement should not be literally understood. PA is not a living organism, so the word "parasite" is in quotes. This is a simple comparison to facilitate understanding. Like any parasite, a panic attack exists at the expense of your energy resources, emotions, fears and feeds on them. It is like a feedback system.

In short, these attacks are characterized not only by sudden panic, it is not clear for what reason, but also by the fact that during these attacks other fears and anxieties bloom, which later only increase the attack. For example, you begin to think that you will lose your mind, lose control or die, you begin to turn this tangle of anxiety in your head, and new fears are born in it: you think that you have a serious illness, you will never be cured, it’s with you stay forever, etc. etc. It makes you even worse, all the symptoms of a panic attack only get stronger. After everything is finally over, you do not feel relieved, but live anxiously awaiting new attacks of PA. And the fear that the PA again provokes new PA!

You understand? It turns out that the PA mechanism itself in your body initiates only the initial impulse of a chain of physiological reactions of the body (adrenaline rush, heart rate acceleration, etc.), and you are doing the rest of the “work” yourself! How? You begin to fear, you yourself provoke the emergence of a new fear, wind yourself up, worry about your health. Thus, you form fertile ground for the occurrence of panic attacks. They, like parasites, feed on your fears, without which they will either weaken and become much easier to tolerate or disappear altogether.

This is a key point in understanding the nature of panic attacks and in getting rid of them! This understanding allowed me to get rid of them. And now I will consider different methods of dealing with PA and assess the effectiveness of each of them, both by example and in general.

To begin, I will talk about the treatment of panic attacks, how to get rid of this problem forever. And then I will turn to “operational” methods that will help to quickly stop the PA in case of its occurrence.

Symptoms Accompanying Panic Attacks

The cunning of panic attacks is that they bring a lot of unpleasant sensations, which seemingly cannot be attributed to panic attacks. Therefore, people are beginning to fear that in addition to panic disorder, they still have many diseases. I often get comments like: “Nikolai, besides panic attacks, I feel as if something was wrong with me, as if I were looking at the world through the haze.” This feeling is called derealization or depersonalization. Read the article how to get rid of derealization.

I also had symptoms that disappeared along with the PA. Based on my own experience and on the basis of feedback from many readers, I concluded that these symptoms are associated with panic disorder. I decided to list them under this point so that those who read this article did not invent new diseases for themselves and did not worry about these symptoms. I had a part of them at the time when I suffered from PA.

Sense of unreality of what is happening. Feeling as if signals from the outside world arrive late. It seems like you look at the world through the haze. I had it. Passed along with the PA.
Increased blood pressure. I had it. Passed along with the PA.
Feeling as if fainting. Surrounding sounds around are distorted. I had it. Passed along with the PA.
It is difficult to keep a look on one object. The look always “jumps off”. I had it. Passed along with the PA.
Fear of dying. Fear of going crazy. The feeling that I can lose control and cause harm to myself or close people. I had it. Passed along with the PA.
Anxiety in the morning. Anxious thoughts with awakening.
Acceleration of the heartbeat. I had it. Passed along with the PA.
Trouble sleeping Sharp high-frequency sound in the ears when immersed in sleep. A sharp awakening, in which there is a feeling as if falling. Literally "shakes out of sleep." Frightening images in the head while falling asleep. I had it. Passed along with the PA.
Fear of swallowing food. It was or is a few readers who have left comments.

If you see these symptoms in yourself, do not worry. You are not sick, schizophrenic or some other psychotic. These effects are observed in many people suffering from PA and have also been observed in me. If you have other symptoms on the background of panic disorder and I have not listed them, then do not be afraid, they are all safe. (Read more in the article "symptoms of panic attacks")

Panic attacks manifest themselves in different ways. Some people have the fear of dying from a heart attack, others lose their appetite, others are afraid to go to the subway, the fourth have a fear of global catastrophes, the fifth is hard to swallow ...

PA reinforces your hidden fears and phobias and forms new ones. What exactly these fears will consist in, in fears of public transport or in constant alarm for their lives - depends on the person. If you as a result of the PA woke up some unknown phobia, do not think that you have a unique case that requires a unique approach. (although I go to the doctor and make sure that you do not have other diseases, I strongly recommend the weight!) Your colleagues in misfortune are not only those who have the same fear, they are all those who suffer from PA! No matter what your phobia is, it is important that it comes from the PA and requires a therapeutic approach applicable to the PA.

That is, all the tips from this article will suit any person suffering from PA, no matter how panic attacks in his particular case manifest themselves!

I added this item 10/04/2013. I hope this information will help people to worry less and eliminate some issues.

How to get rid of panic attacks forever alone

If you want to get rid of panic attacks forever, then the following steps will help you:

Understand your problem. Understand that panic attacks are safe and do not threaten your life.
Learn stress management
To establish a healthy lifestyle
Practice conscious meditation
Avoid situations in which fear occurs through exposure
Learn relaxation techniques to help relieve or relieve an attack.
Learn to meet bouts with readiness, letting go of resistance
Stop being afraid of seizures because they are safe
Learn techniques to work with disturbing thoughts

You can learn a lot from this in my free online course, which I will discuss below.

My free online course "3 antidotes to panic"

If you want to get rid of panic attacks forever, then start right now to pass my free three-day course "3 antidotes to panic". This is a unique offer and a great chance to start moving from constant fear and anxiety to a happy life.

In this three-day course, I comprehended in a clear and accessible way all my knowledge of the problems of panic attacks received over the years working with people suffering from PA and anxiety, learning the most relevant psychotherapeutic techniques, studying leading Western approaches to working with panic disorder and getting rid of my personal panic attacks.

Free Course Lectures:

What is PA and panic disorder, what are the myths about panic attacks
What are the symptoms of panic disorder (you will be surprised, there may be a lot of them, except, in fact, the attacks of PA itself)
How to cope with a PA attack?
What to do to never show the PA?

Free Course Practices:

Audio technology: Ambulance from panic attacks. You can download this record for free, download it to your smartphone, player, or any device and turn on the PA during an attack to relax and let go of the symptoms.
Audio technology: Passive-muscular relaxation (Yoga-Nidra) (I recorded a completely new, more detailed and deep version of one of the most effective relaxation techniques.)
Exercise: Panic Attack Diary. This exercise is given to my clients by my good friend, a clinical psychologist Pavel Beschastnov, with whom I developed my new program “WITHOUT PANIC”. The results of applying this exercise are amazing.
Exercise: Paradoxical intention (Samurai Method). And this is my favorite exercise. In the new course, I explain it in great detail, because he has many "pitfalls". And I say how to avoid these mistakes.
Exercise: The technique of proper breathing in PA is an effective method of relaxing and reducing the symptoms of anxiety, dizziness, and fear, aimed at stabilizing the levels of CO2 and oxygen in the body
Memo: Memo for symptoms of PA. This is a complete list of the possible symptoms of panic disorder with their detailed explanation. (What are they from?) You can download it, print it, and always carry it with you to remember what each symptom means. This will help you calm down and be less afraid of attacks.

As you can see, there are a lot of lessons and practices.

To take part in my “3 antidotes against panic” course, all you need is just to leave your email so that I can send information about access to the course to it, inform you about new lessons. The course is not just a collection of “materials” - it is a consistent program that organizes and disciplines you, directs you to the result of complete deliverance from PA!

Immediately after the subscription, you will receive an email in the mail.
In this letter you need to click on the link to confirm the subscription.
I promise no spam! Only the most current information about the problem of PA! And tomorrow you will receive your first lesson.

For now, you can continue reading further this article and other free materials on the site. I have a lot of articles about PA!

I believe that you were in the right place at the right time!

Tomorrow your path will begin to completely get rid of the PA!

See you on the course

"Treatment" of panic attacks with pills

I think, already only because I took the word treatment in quotes, you already understood my attitude to the use of antidepressants or tranquilizers when getting rid of PA. You ask me, should, first of all, take a course of pills for panic attacks? In no case, I will answer! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.