This article will be useful for all those who are engaged in meditation. During the training of people of meditation and work on this site, I was faced with many questions and misconceptions regarding practice. And in this article I will try to make out the most common ones. Of course, I do not deny that very different meanings can be invested in the concept of "meditation", it can be taught in many different ways and lead to different goals. Therefore, we can not talk about meditation in general.
I will speak primarily of conscious meditation: meditation, which uses concentration on breathing. I rely on those goals and aspects of technology that correspond to such meditation, which is not harmful to a person, but, on the contrary, brings only benefits, most fully reveals his potential, gives happiness and peace.
As part of exposing the myths, I will also give certain tips that will help you stick to the correct technique, correctly interpret the results obtained, set reasonable goals and not go to extremes.
I will also make a very big emphasis on how you can apply the skills acquired during meditation and what these skills are in life. What can you learn from meditation, besides just sitting and relaxing? How to learn this? This article will also be the answer to these questions.
Myth 1 - You will get the best idea of the practice from books and articles.
You may have read my articles, or heard about meditation from someone else. You have some idea of what practice is, what it gives, and what it does not, although you didn’t study it or did it recently (if you have been doing it for a long time, then the next thing I’m writing to you does not apply) Now I will ask you to mentally pile together all these ideas, asking yourself the question: "what is meditation?" Whatever you answer yourself, this answer will be different from the truth.
Why do I think so?
First, if you knew in advance what the practice would give you, you probably would have already sat and practiced.
Secondly, the value of meditation is revealed only as practice. That is, an understanding of the benefits and effects of meditation is possible only as the abilities of our mind and intuition develop through practice. It’s hard for a small child to understand why adults like to read newspapers, serious books, and meet with people of the opposite sex. Until he matures, he will not understand this. It is very difficult to imagine what meditation brings you, not having at least a tiny part of what it gives.
Thirdly, the experience of meditation is an experience of personal experience, which is quite difficult to clothe words with. Even if it succeeds, it is all the same to a person who was not engaged, it will be very difficult to understand. In fact, what does it mean "not to identify yourself with your thoughts?" or "watch your emotions?" Like this? But the understanding of this will come only as practice.
Tip:
To understand what meditation is, you can only do it regularly on a long-term basis. Books, articles, lectures will not give you a 10% presentation if you do not engage. Of course, this does not mean that you do not need to read anything. Reading is useful. But you should always focus on the practice. And if you have a choice, either read or engage - it is better to engage.
Myth 2 - Meditation is such a relaxation technique.
People who have never practiced practice associate meditation with such calm and calm people, yogis and monks. And they believe that the task of meditation is only to gain iron self-control and incessant calm.
Yes, meditation really relaxes the body and calms the mind, relieves tension and stress. But not only that.
First, peace is only one of its many facets! Meditation is much more than just relaxation. It is also a job! Work with your mind! Meditation is a tool with the help of which you can get to know yourself, notice what escaped your attention earlier and change your habits.
As I have already said somewhere in one of my articles, setting only relaxation for the purpose of meditation is the same as buying a multifunctional tablet and using it only to draw pictures in the editor. Do not listen to music, do not go online, do not call ... Agree, it is better to use the full range of functions. It is the same with meditation, it is able to give a very, very much besides relaxation.
Secondly, the calmness, peace of mind, which freezes on the faces of yogis, is an expression not just of some kind of nervous calm, a state of drowsiness or sensual bliss! Peace is a consequence of wisdom, a consequence of the understanding that everything is what it is, and not what it should be. Meditation creates wisdom. And wisdom, as one of the ancient teachers said, is indistinguishable from the true order of things, and the true order of things is peace and harmony.
Myth 3 - Meditation is the practice of exclusively Eastern religions.
This may surprise you, but certain forms of meditation are present even in world Orthodoxy, for example, in the tradition of the mystical teachings of Isihazm. Also, practice options can be seen in Catholicism, Judaism, Islam (and among Sufi mystics), not to mention Taoism, Buddhism, Hinduism, and Confucianism.
But meditation is not only a religious practice. It more and more penetrates into high society, is used to treat depression and anxiety disorders, or simply to relax, to achieve a life goal, to improve one’s well-being, to develop kindness, concentration, and life-taking.
It is not very correct to refer meditation to the invention of “enemy” or “alien” to Western man’s religion. First, as stated above, it was used in the religions of the West. Secondly, people of any religion can use it.
Why, when it comes to the continuity of technology or any cultural experience, the question does not arise here about the “truth” of this experience? For example, if a country has an efficient agricultural technology, then other countries can buy it or adopt it for their needs.
But why, when it comes to religion, is it so difficult to implement this continuity? Why can one not accept technologies of self-control, calm of the mind, gaining clarity and gaining a sense of the Divine that are present in other religious traditions? In addition to your own faith, there are others. People at all times, not only in our country engaged in the search for God. Among them were many worthy people, saints, who found harmony and peace. Why can't it be simply assumed that different people of different religions were looking for the path to the one and only God, they simply called him differently? Why not turn to the experience of people of different religions and see what they used in these searches. Maybe they came up with something really effective and efficient ...
Another myth is that the Buddha invented meditation. This is not true. Perhaps he was simply the first to formalize the purpose and value of the practice, making it the practical basis of the whole teaching. But meditation existed before him. There is a theory according to which certain concentration practices were already formed at the dawn of humanity, and they allowed us to evolve.
Myth 4 - Meditation is a prayer.
This is not a 100% myth and there is some truth in it. Meditation can be used as a prayer. During certain meditation techniques, we can send love to other people or to God. Thank fate or higher forces for what we have. Certain aspects of meditation are used in prayer and vice versa. We can even concentrate on any prayer during meditation, why not!
But this is not always a prayer.
In a general sense, conscious meditation is probably an observation (remember, how inaccurate are all the words describing the practice - do not cling to them). We are not trying to introduce ourselves into a certain state, we are with what is, even with unpleasant emotions. During conscious meditation, we treat both anger and euphoria in the same way: we do not interpret, condemn anything, do not strive, do not try to feel something specific. What is, that is, and we are with it. I think the aspect of awareness, observation, is not so widely represented in prayer. Therefore, it is not always possible to say that this is the same thing.
Myth 5 - For meditation you need peace and quiet.
In general, peace and quiet are desirable. But not required. And not for every technology.
For the technique that I use (I promise, I will write about it soon), these things are not particularly needed at all. Many people complain about the noise, the fact that they are distracted and they "cannot work" to meditate.
But let us now remember what the technique of conscious meditation is. As soon as you notice that you have started to think about something, just calmly turn your attention to breathing. We are constantly distracted by thoughts, emotions, memories. During meditation, we can realize that for several minutes we only think about how we could respond more wittily to a colleague's joke yesterday.
And, in essence, what is the difference that distracts you, your own thoughts about a colleague or thoughts about your child running around the apartment? Both of these are just thoughts and it does not matter at all what they are caused by: an event in the present or your memory of the past (and the memory, by the way, also happens here and now).
You can be distracted by anything. Even if you find yourself in complete silence, your head will be full of thoughts, each of which will require attention! And your task is just to notice when you are distracted and to return attention to the breath, to be in the present. This is one of the main skills of meditation - the ability to realize that you are thinking on the “automaton”, the ability to return attention to the moment “here and now”. It cannot be said that the goal of meditation is to plunge into some kind of super state, which is possible only in complete silence and isolation. First of all, the goal of meditation is the development of the above skills. More on this, I will talk further.
Myth 6 - To get the effect of meditation you just need to sit and meditate
Just sitting to meditate and wait until some effect comes by itself is not entirely correct. Of course, the effect will be, but you will still have to work independently, and not expect miracles from practice. Yes, regular meditation sessions calm the mind, improve mood and general well-being, increase the capacity of the mind and help to think more soberly. This effect accumulates by itself and comes at different times, depending on the person. Therefore, do not become strongly attached to the "passive" effect of practice.
Meditation is, above all, an exercise that develops "active" skills, skills that you can apply in life. Moreover, as long as you do not apply them in life, it will be difficult to achieve a profound result of the practice. It is not enough just to sit and wait for the action of meditation! Learn from her! Remember, meditation is a teacher. If you just attend his lessons, it does not necessarily mean that you learn something. You must listen to it and apply the knowledge that you gain in practice.
How to use meditation in practice to get the most from it?
- Use mindfulness: learn to observe your thoughts and emotions not only during meditation. Notice how the skill of observation helps you not to get involved in negative experiences, not to unwind the spiral of annoying thoughts and stay here and now, keeping calm in any life situation. Notice how emotions and thoughts become uncontrollable, if you let them go, indulge them, paying undue attention. And as they pass, if you just do not respond to them, do not get involved, releasing them.
- Use acceptance: meditation teaches to accept everything as it is. There is no wrong or proper meditation, provided that you follow the simplest recommendations. Meditation goes the way it goes and cannot go any other way. Whatever you feel while practicing, you accept it. It teaches to accept reality in life.
- Use concentration: distracted from work on some kind of irritant? Notice it and just turn your attention back to work. Does this principle remind nothing? We do the same during meditation, developing concentration. Many people do not know how to manage attention, and they can toss and turn all night and think, think, think about some problem, although they realize that this problem cannot be solved. But if we meditate, then we ourselves learn to choose what to concentrate on. We can think about what we want, and not about what we are forced to think instant emotions. We release our attention, and it ceases to submit to arbitrariness.
- Stay here and now, not only during meditation: meditation is not just sitting. You can wash the dishes, and fully concentrate on it. Or eat lunch and keep attention only on the taste of food, on how you swallow it, how it gets in the stomach. As Chinese wisdom says: "when I eat, I eat." So you train your awareness, the ability to be in the present moment of time. When you are here and now, you realize that you live. Live in the present! Life no longer passes somewhere aside, it passes in you! Have you ever wondered why people love thrills so much? Because only then do they feel the power of the present moment. But only to wake up these feelings in them, you need a strong emotional shake. Conscious people who are engaged in meditation learn to be here and now at any time in life, whatever they do. They constantly feel that they live! The whole life turns into an exciting game for them!
- Use wisdom: meditation is just observation. Observation on the other side of intellectual work. Observation is not polluted by emotion or habit. This observation provides a person with more accurate information about himself than he would have received from reading books or talking to the best psychologists! From the understanding of himself, the laws in accordance with which his mind works and wisdom is born emotions. Wisdom creates peace and spiritual order.
- Use love: meditation is the practice of love! During it, you learn to calmly relate to everything that happens inside. No matter how terrible thoughts appear, no matter how bitter experiences shake your inner world, you learn to treat all this with love and understanding. You learn to love yourself. And through this you come to love others!
Myth 7 - During meditation you need to completely clear the mind.
About this myth often breaks the attempts of people to engage in regular practice. They believe that the goal of meditation is to clear the mind of all thoughts. Sometimes, as soon as a person begins to practice meditation, it turns out to be concentrated for a long time. But then for the mind it becomes a habit, and he again goes to "free flight". Then the practitioner begins to think that he "stopped working" and because of this, he stops practicing meditation.
But in fact, it turned out he and then and now. The meaning of the meditation technique is not to clear the mind, but to return it to the moment here and now every time, as you notice that you have begun to think about something. Let it happen 5, 10, 100 times - no matter! This is how your mind works, it constantly wanders somewhere, analyzes something and remembers how a restless child is. Learn to treat it with love and acceptance. In life, our attention is constantly “living” somewhere: in thoughts about the past, in planning the future, in feelings about work. This is not bad, not good - it is as it is. We need to learn to notice when our mind again began to walk somewhere and return it to its place. If you do not think at all during meditation, how will you learn this?
But I don’t want to say that if you don’t think about anything during meditation, it’s bad. This is also as it is. Do not think - well! Think - good! Meditation goes the way it goes. Some people, for example, find it very difficult to concentrate during meditation, no matter what they do. For example, me. I have been doing meditation for about 5 years, teaching people to it, but still 80% of the time I can think about something during practice. But, despite the fact that, from the point of view of some people, my meditation “did not work out”, it radically changed my life. All articles on this site have grown from meditation. I became a completely different person. Is it possible to say that something did not work out for me?
However, at least some tips for people who find it very difficult to concentrate during meditation I have.
Tips:
- Before meditation, do a simple stretch for 5 - 15 minutes. During it, direct your attention to the muscles that work. Coordinate attention with breathing. Take a deep breath - pull on. Long exhale relax. All the time, try to keep attention on the body. You will see for yourself that after this meditation goes a little differently than if you sat down to meditate immediately after a busy day.
- Try not to sit down in meditation immediately after, for example, came from work. Give time to your body and brain to relax a bit and get used to the home environment. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
