But with such a long scientific title, I begin a new article. Do not rush to close the page if the term attention deficit hyperactivity disorder is not familiar to you, because what it means is quite common among people, despite the little knownness of the concept itself. In the West, this syndrome has long been the subject of heated debate and scientific debate. Many scientists doubt that this syndrome can be recognized as a mental disorder and appropriate treatment can be prescribed. Some even deny the existence of such a syndrome as a psychological phenomenon.
Here i will explain how to get rid of attention deficit hyperactivity disorder you or your children, based on an example of your own getting rid of the syndrome.
Attention deficit - myth or reality?
In this article I am not going to refute the opinion of opponents of the diagnosis of attention deficit, and I will not prove the concept of his supporters, since I have no competences to participate in academic disputes. Yes, I do not need it. Because, within the framework of the question I am considering, it does not matter at all whether such a phenomenon exists in the form of a disease or is it just some kind of character trait. It is indisputable that there are certain mental traits or personality traits, or symptoms of a disorder, or all of this together, which, taken together, is called attention deficit in certain circles. And it is impossible to deny that many people have problems with concentration of attention, are fussy, cannot sit still, constantly fiddling with something in their hands, it is impossible to stand in line for a long time. This is a fact, and how to call this fact and whether it is a disease or something else is not such a big deal to solve a particular problem.
It is also a fact that the above features can lead to major personal problems and in every way inhibit the development of the individual. As a rule, all this begins to manifest itself in childhood and, then, may turn into adulthood, as, for example, I had. This kind of ailment adds to the list of my past psychological “ills”, such as panic attacks, depressions, emotional instability and anxiety. I got rid of some of these ailments completely, some partially, but at the same time I made noticeable progress towards redemption, and I am sure that in the future I will be able to eliminate them to the end.
In short, this experience of self-deliverance from a multitude of psychological problems and the concomitant development of the personality made this website you are reading now possible.
As for attention deficit, I will explain in detail what it is. I am not going to scare you with some kind of diagnoses, it seems to have lived-lived, and then, suddenly, it turns out that you have some kind of disease or syndrome with a tricky name: “Thank you, Nikolai!” - you will say. No, I will tell you what it may threaten, and you will come to the conclusion whether it is dangerous for you or not. Often, people themselves are unaware of the existence of such problems, as I did not even suspect, considering this one’s fussiness and eternal haste to be quite natural. And of course, I'll tell you how to get rid of it, based on my experience.
If you have been reading my blog for a long time, then you could see an article about feeling bored. Many of the provisions of this article are similar to the one you are reading. Let me explain the difference between chronic boredom and ADHD, in order to avoid confusion. The first results, to a greater extent, from some personal aspects, our hobbies, aspirations, habits, while the second is more related to the work of our nervous system and the fixed patterns of the brain.
If boredom is a symptom of spiritual limitations, inner emptiness, then ADHD is rooted in some habits of the mind in a certain way to absorb information. Boredom manifests itself over a long period of time, ADHD - on a short one. Both are very dangerous for the individual and, to a large extent, are interconnected and it is not always easy to separate one from the other, often chronic boredom and ADHD appear together. So I recommend reading this article about boredom after reading this article in order to have a complete picture of the problem.
How to understand whether you suffer from attention deficit and hyperactivity.
The following "symptoms" may speak in favor of the fact that you have this syndrome:
- It is difficult for you to sit at a place idle for a long time: you feel the need to constantly hold hands with something.
- You hardly keep your attention on any long process, you always want to be distracted.
- It is hard for you to wait for your turn: when you stand in a store, wait for your dish in a restaurant or when you participate in a conversation. In the dialogue you mainly speak, but do not listen to the interlocutor.
- You hardly manage to listen to someone to the end.
- You are talkative, often in conversation you jump from one to another.
- You feel a constant need for aimless movement: torsion on a chair, walking back and forth, etc.
- Leisure activities on the Internet are characterized for you to a large extent by chaotic jumping from tab to tab, from one client window to another: answered in ICQ, then immediately updated the mail, went to the site, without reading the post went over somewhere else and so happens the main part your time online.
- It is difficult for you to finish what you have begun, work is in full swing, only in moments of short-term inspiration, when you are very passionate.
- Your hands or mouth are always occupied with something: cigarettes, a mobile phone or a tablet with a game, seeds, beer, etc.
- You can not quietly spend time when you are not busy with anything, for example, lying on the beach for a long time or reading a book that is not the most fascinating.
- It is difficult for you to think about something methodically and consistently, without jumping from one thought to another.
- You are impulsive in making decisions, you want to solve everything right away, right now, without waiting for more suitable circumstances for this decision. If you have any need, you are not eager to satisfy it this very minute, you want to realize the idea right away and not wait for the necessary conditions to solve the problem that has just appeared. As a result, you tend to make impulsive purchases, buy what you can not afford. It is difficult for you to plan your life in advance, breaking it into temporary stages, and then sticking to this plan. You all want immediately and now.
- As a result of some of the above points, you experience problems in self-organization, building order in your life because you cannot plan, wait and endure.
Do not be intimidated immediately if you see in yourself several of the points listed above. Many disorders are characterized by symptoms that are somehow expressed in normal people, simply in the case of a disorder, they appear more intensely, have a big impact on the patient’s life and always exist in conjunction with the accompanying symptoms. It is because of this that many people, having read about the symptoms of depression, get scared and make such a diagnosis to themselves, since for many people, for example, it is inexplicably sad. But this is not a depression. It involves a whole range of chronic symptoms.
Similarly, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). It is difficult for all of us to keep attention for a long time on what we are not interested in, for example, reading boring professional literature. This is normal, because we are not robots. You shouldn’t diagnose yourself right away, if you see something from what I’ve listed here. You need to think about when:
- There is a clear fact of deviation from the conventionally “normal”. For example, at a lecture, almost everyone sits quietly and writes, while you keep turning around and cannot sit still and listen. Your friends may focus on work, but you may not. You chat the most in a company, etc. In short, you see that you do not like others.
- Symptoms of ADHD interfere with your life. Because of this, you are experiencing difficulties in communication, in learning (you can not concentrate), in work, in attempts to relax (you are tense, jerking all the time), in the organization of your life.
- You have found most of the listed ADHD symptoms.
If these three conditions are met, then you most likely have it, something called attention deficit hyperactivity disorder. To make it possible for you to compare, I’ll say that some time ago I had all of the above symptoms in general (on the one hand, it’s not surprising, because I’ve partially copied them myself), and in a rather intense form.
Now the picture is completely different. I still find it difficult to concentrate, I often want to distract (for example, from writing this article). But now it is much easier to control, I find the strength to resist these disturbing promptings and bring the work to the end without distraction. Now I can tolerate long waiting, relax, not make impulsive decisions and not support aimless physical activity.
Through this, I got rid of many of the problems of ADHD, which include:
- Increased nervous irritability.
- Tension, inability to relax.
- Many abandoned tasks halfway through and related problems (the danger of being expelled from the institute, sanctions due to unfulfilled work).
- Problems in communicating with people.
- Difficulties in learning, mastering the craft, learning new things.
- Bad habits: smoking and alcohol, "information hunger."
How I got rid of this and how you can get rid of you and will be discussed further.
Getting rid of ADHD
I do not think that attention deficit is an ancient phenomenon, rooted in ancient times. In my opinion - it is mainly a product of our time, current and past centuries. In our life, avalanches of information are raging violently. And mad rush and bustle, set the rhythm of social life. Under the onslaught of these factors, the brain begins to work in multitasking mode and becomes accustomed to constant activity, without which it can no longer do. The constant, chaotic, restless switching of the mind from one object to another is fixed in us as a kind of mental reflex, which begins to work constantly. We become unable to direct our energy, it begins to be dispersed on many different tasks and unnecessary actions.
In the West, ADHD is attempted to “heal” with psychostimulants and even give it to children (Ritalin's use in preventing ADHD is the subject of fierce debate, the drug has been removed from the circulation of medicines in many countries, including Russia). The drug causes side effects and dependence, akin to amphetamine. I strongly doubt the therapeutic success of such a “treatment”. In my opinion, this is an attempt by doctors and patients to ignore the causes of the problem and come to an easy, but unreliable solution. Doctors do not want to understand the individual causes of the problem or simply don’t know what to do, and patients don’t want to work on themselves or their children, and both sides are pleased with the simple and quick solution.
For me, it is obvious that to eliminate ADHD, you need to do a lot of work, eliminate the cause of the disorder and this will give a much greater effect than all medicines and will not bring harm and addiction, unlike the latter. For me, this is as obvious as the fact that in order to quit smoking you need to work with the main causes of addiction, and no nicotine patches and pills will help you until you understand why you smoke.
These truths sound horribly banal, but even worse, they are not accepted by most people, despite their simplicity and obviousness. If the causes of ADHD are the chaotic consumption of heterogeneous information, anxiety and fuss, then you need to get rid of these causes before talking about some pills! I got rid of attention deficit hyperactivity disorder using a simple method of directly counteracting the symptoms of this ailment. This principle is that you should try to do the opposite of what ADHD “orders” you! And that's it! Everything is very simple. Let's explain in more detail.
Methods of getting rid of attention deficit
Watch yourself
You have to make a habit of looking after yourself. How to do it? Follow the recommendations that I will give below and this habit you will have. It is necessary not only to work with ADHD, but, for example, to control emotions and self-knowledge. I described this topic in detail in awareness articles and in the second step of my self-development program, you can read these articles after you complete this.
Do not allow your body to be aimlessly active.
Watch the position of your body and its members. If you find yourself starting to spin in a chair or pulling something in your hands, drop it, try to sit still. Introduce this principle into your daily life. If you are waiting for a dish in a restaurant that you don’t bring for a long time - sit straight, do not fidget, keep your hands on the table in front of you, place them with your palms down and try not to move too much. Get rid of the habit of biting lips, picking nails, nibbling pens - etc. These habits are markers of ADHD and, by giving them a go, you cultivate the syndrome. Watch your posture, let it be almost motionless, if circumstances do not require movement.
Immediately I say that at first it will be difficult, when you try to follow these recommendations, you will feel the force that is bursting from the inside, makes you move and fuss, this is the “energy” of ADHD. It’s as if you’re trying to block the flow of water with your body and are holding it back with difficulty. Nothing, be patient, then it will be easier, the stream gradually, as you follow the recommendations, turn into a thin streamlet, and your body, which blocks it, will become wider and stronger.
Observe informational hygiene when surfing the Internet.
One of the causes of ADHD is the constant chaotic wandering in the information space. Such a wandering, jumping from one to another, leaves a “cast” on our thinking, so that we can no longer focus on something else. Therefore, we must gradually get rid of this cause. Organize your work on the Internet in such a way that it does not turn into moving from tab to tab. To do this, limit your stay on social networks, for example, allocate for this specific time, “until 15.00 I do not come in contact or tweeter, and at 15.30 I finish my social visit. networks and again I do not go there until the evening. "
By the way, widespread activity in the social. Networks appear to be one of the causes of ADHD. Since social networks, by their very structure, we organize the receipt of information in such a way that it is consumed by us in small and heterogeneous portions, quickly and intensively. Read the news, went to a friend's page, simultaneously launched an audio recording, published a tweet and all this in 5 minutes. It’s like eating a lot of different foods at the same time: they ate a piece of fish, immediately ate cucumber, reached for ice cream, put shrimp in their mouth and drank it all with a sip of kefir and coffee. And then, indigestion.
The brain is also very tired and wears out from the intensive receipt of different information in a short period of time, as well as the stomach from the assimilation of a heap of food. So social network is harmful. If you spend time on the Internet, it is better to let the information in you arrive in large portions and with a longer time interval. Read great articles on Wikipedia or anywhere else, consider the pictures in debt. You do not need to interrupt this process and frantically follow the update of your personal mail or social network page and press the F5 key.
At this time, turn off your ICQ and Skype, so as not to be distracted. And in general, when using these clients, try not to scribble friends there for every possible reason, also remember that you are not obliged to answer there immediately after someone has written to you. First complete the job you started, and then write, unless it is something very urgent. Remember, when something distracts you from some process, it goes with much less efficiency, it is a scientific fact.
Make yourself focus
Read books without being distracted by extraneous incentives. The more boring the book, the better you train the ability to concentrate. But many boring books are quite useful, so let this exercise also serve you as a good reason to learn new things and improve your professional and personal qualities. Note the time during which you should not be distracted, but only read, let it be an hour or two. You can measure it in the number of pages read, as you like. And until this time passes - no outside business! The same applies to your work, business. Do all this without being distracted and note the time for execution. (First of all, read this article to the end, with short respites, if necessary, but not being distracted by external stimuli)
Keep the focus on what people are saying to you, learn to listen to the interlocutor. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
